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Keio University
Mindfulness & Stress Research Center
Mindfulness
Column
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——— 瞑想の音声 ———
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瞑想2
瞑想3
瞑想4
瞑想5
瞑想6
瞑想7
瞑想9
瞑想10
瞑想1
身体と呼吸のマインドフルネス
身体と呼吸に注意を向けていく瞑想です。
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00:00 / 08:26
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00:00 / 09:29
瞑想1
瞑想2
瞑想2
ボディスキャン瞑想
身体の各部分の感覚を丁寧に観察し ていく瞑想です。
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00:00 / 15:07
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00:00 / 14:23
瞑想3
瞑想3
マインドフルな動きの瞑想
身体を動かしながら、身体の感覚の変化を丁寧に観察していくための瞑想です。動きながら瞑想をしたい時に効果的です。
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00:00 / 09:51
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00:00 / 09:27
瞑想4
呼吸と身体の瞑想
呼吸に注意をむけ、その注意を身体全体へと広げていく瞑想です。
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00:00 / 09:30
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00:00 / 09:08
瞑想4
瞑想5
音と思考の瞑想
観察の対象を、音や考えに向けていく瞑想です。
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00:00 / 10:19
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00:00 / 09:14
瞑想5
瞑想6
困難を探索する瞑想
不快な出来事に対しておきる様々な反応をそのまま受け入れていくことを目指す瞑想です。この瞑想を始める前に瞑想５までをしっかり練習しておくことが大事です。「困難な出来事」は、少しばかり思い出していても大丈夫なレベルのものもから始めるのが重要です。
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00:00 / 12:22
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00:00 / 10:13
瞑想6
瞑想7
思いやりの瞑想
自分やまわりの人に対して思いやりを向けていくことを練習するための瞑想法です。思いやりを自分や他人に向けることが難しい場合は無理をする必要はありません。思いやりを向けることが大事なのではなく、思いやりを向けようとした時にどんな反応が自分に起きるのかを観察することが大事です。
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00:00 / 12:27
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00:00 / 10:14
瞑想7
瞑想8
3step(3分間)呼吸空間法
日常生活の中で、必要な時に活用するための瞑想法です。いつでもどこでも取り入れることができる瞑想です。
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00:00 / 04:19
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00:00 / 03:58
瞑想8
瞑想9
山の瞑想
自分が山になったつもりで行う瞑想です。
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00:00 / 11:16
瞑想9
瞑想10
瞑想10
見る瞑想
目の前にあるものをあるがままに見ていくための瞑想です。
Male Voice
00:00 / 05:49
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